Low Calorie Foods: এই ২০ খাবার খেলে পেটও ভরবে, ওজনও বাড়বে না! রোগা হতে লাগবে মাত্র ক’টা দিন, ডাক্তারেরা কী বলছেন

প্রচুর জল খান, বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজি খান। প্রতিদিন আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন - এগুলো সবসময় সুস্থ থাকার জন্য বেশ ভাল পরামর্শ। কিন্তু এখন, এই ফিটনেসের যুগে, ওজন কমানোর জন্য কী করতে হবে, তা নিয়ে মাথাব্যথার শেষ নেই মানুষের। এমন সময়, ইনস্টাগ্রাম পেজ ফিট মম ক্লাব প্রায় ২০ টি খাবারের একটি তালিকা সামনে এনেছে। বলেছে, এই ২০ খাবারে ক্যালোরি প্রায় শূন্য ক্যালোরি এবং ওজন কমাতেও সহায়তা করতে পারে।আরও পড়ুন: (Health Tips: দূষণের জেরে হাঁসফাঁস অবস্থা প্রবীণ নাগরিকদের! সুরক্ষিত থাকতে মেনে চলুন ৫ টিপস)কোন ২০ খাবারের কথা বলা হয়েছেফিট মম ক্লাব ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করে বলেছে যে, খুব বেশি ক্যালোরি যোগ না করেই, পেট ভরে ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার খাওয়া যেতে পারে। এই খাবারগুলি ওজন কমানোর জন্যও দুর্দান্ত হতে পারে। তাঁদের আরও দাবি, ব্যায়াম এবং ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ! তবে, ফাইবার, প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধি এই খাবার দীর্ঘ সময় পেট ভরে রাখতে সাহায্য করবে। তারা আরও উল্লেখ করেছে, যদিও শূন্য ক্যালোরিযুক্ত কোনও খাবার নেই, অনেক খাবারে ক্যালোরি খুব কম এবং একটি স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। পলিসিস্টিক ওভারিয়ান ডিজিজ-এর মতো সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।শাকসবজি১. শসা২. বোতল আকারের করলা৩. ভারতীয় গোল করলা৪. করলা৫. মেথি পাতা৬. পালং শাক৭. বাঁধাকপি৮. ব্রকলি৯. জুচিনি১১. গাজরফল১১. পেঁপে১২. পেয়ারা১৩. আপেল১৪. নাশপাতি১৫. স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরিমশলা এবং শাকপাতা১৬. কারি পাতা১৭. ধনে পাতা১৮. আদা১৯. রসুন২০. হলুদতারা আরও বলেছে, এই সবজিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। পেঁপে এবং পেয়ারার মতো ফল হজমে সাহায্য করে পিসিওডি-র জন্যও এগুলো ভালো। আদা, রসুন এবং হলুদের মতো মশলা এবং ভেষজ প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। আদৌ কাজ করবে তো এই টিপসকিন্তু এটা কি সত্যিই কাজ করবে, কোনও অসুবিধা হবে না তো, সে সম্পর্কেই জানিয়েছেন ইন্দ্রপ্রস্থ অ্যাপোলো হাসপাতালের একজন সিনিয়র ডাক্তার ডক্টর রাকেশ গুপ্ত। তাঁরও দাবি, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার শুধু ওজন কমাতেই সহায়তা করে না বরং আপনার পেট ভরে রাখতেও সাহায্য করে। কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে প্রায়শই জল এবং ফাইবার বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, পালংয়ের শাকগুলি দুর্দান্ত কারণ এগুলি পুষ্টিতে পূর্ণ এবং সালাদ বা স্মুদিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। জুচিনি এবং ফুলকপির মতো শাকসবজি নুডুলস বা ভাতের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা আপনাকে কম ক্যালোরি সহ তৃপ্তিদায়ক খাবার দেয়।তবে, এর সঙ্গে পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার একত্রিত করাও গুরুত্বপূর্ণ বলে দাবি করেছেন তিনি। যেমন, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সঙ্গে গ্রীক দই, মসুর ডাল, কালো মটরশুটি এবং চিকেন ব্রেস্টের মতো চর্বিহীন মাংসে প্রোটিন বেশি থাকে।এগুলো খাওয়া যায়। অ্যাভোকাডোস এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে খাবারের পরে সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে। ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাটের মিশ্রণ হজমকে ধীর করে দেয়, আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে এবং খাবারের লোভও কমায়।আরও পড়ুন: (World COPD Day: তরতাজা তরুণদেরও হতে পারে সিওপিডি! কী এই রোগ? কেন হয়)তাহলে ওজন ঝরানোর জন্য কেমন খাবার খেতে পারেনডাক্তার ডক্টর রাকেশের মতে, এই পদ্ধতি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।ব্রেকফাস্ট: আপনার দিনের শুরুতে গ্রীক দই এবং বেরি দিয়ে ওটমিল খেতে পারেন।দুপুরের খাবার: বিভিন্ন সবুজ শাক, গ্রিলড চিকেন, ছোলা এবং বেশি করে সালাদ।রাতের খাবার: মেরিনারা সস এবং টার্কি মিটবলের সঙ্গে জুচিনি নুডলস।দাবিত্যাগ: এই প্রতিবেদন শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য। কোনও পদক্ষেপ করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।